FBW A B C

[...] WW dobijam do 412 gramów (3084kcal), a w dni z niską ich liczbą obniżam do 195 g(2145 kcal). Węgle znajdują się tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych. Trening to FBW gdzie nogi ćwiczę w oddzielnym dniu (dla mnie są szczególnie ważne - rekonstrukcja ACL 2 lata temu). Trening góry dzielę na dwa warianty (przerwa między seriami 1 minut, [...]

[...] dni w tyg, sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), planu nie mam ale pewnie FBW Odżywianie : Największą słabość mam do pizzy, ale potrafię nad tym zapanować, ze słodyczami nie mam problemu. Myślę, że nie jest źle. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] do gubienia masy, że sam jestem w szoku. Trochę odpuszczę i waga leci praktycznie z dnia na dzień. Jak przez ten okres pracowałem na swoją sylwetkę: Treningów typu FBW nigdy nie próbowałem i sie do nich nie przekonam to mówię z góry jak by ktoś pytał. Zazwyczaj był to split 4-5x w tygodniu. Próbowałem już różnych sposobów ustalania [...]

[...] + Shock CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: j.w. Siamanko misie kolorowe :) właśnie ruszam z redukcją i zastanawiam się czy dalej ciągnąć DC czy odpuścić i przerzucić się na FBW lub push/pull. DC trenuję jakieś 2 miesiące, zaliczyłem też już przerwę w treningach przy okazji świąt więc powiedzmy miesiąc bez przerwy więc organizm nie jest mocno [...]

[...] większych ciężarów. Dlatego muszę zachować wagę 86 kg chyba że przytyję robiąc 4-8kg masy mięśniowej. Wszystko wyjdzie w praniu.Do osiągnięcia tego celu będę stosował różne programy treningowe od Split po FBW ale z jedną zasadą bez doprowadzania się do upadku mięśniowego i z umiarkowaną liczbą powt ale za to okresowo z dużą liczbą serii.

[...] = 200g (wyszło 2,1g/kg) RAZEM: 2160kcal MOJE PYTANIA: 1. Podstawowe pytanie to czy dobrze ułożyłem dietę i jej składniki? 2. Jaki jest najlepszy trening na taką dietę? FBW vs HST? /1 trening w profesjonalnej siłowni/ 3 w domu (ławeczka prosta, skośna, sztanga prosta, 89kg nakładu, hantle, modlitewnik, rowerek stacjonarny/ 3. Opłaca się [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłoNa początku trenowałem FBW, potem trening z super seriami. Celem treningu jest nabranie masy mięśniowej obecnie ważę 67 kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal [...]

[...] widoczna seperacja ale mięsień jest mały i łapa wygląda biednie). Aktualnie trenuję takim planem i interesuje mnie jakie korekty wprowadzić lub w ogóle ćwiczyć innym planem (FBW nieszczególnie mi podchodzi). Ewentualnie interesuje mnie też poprawienie wyniku w wyciskaniu na ławce poziomej, ale przede wszystkim sylwetka. Pon. Plecy,Triceps [...]

siemano wszystkim! potrzebuję rady i pomocy,zaznaczam,że wiedze na temat kulturystyki mam można powiedzieć dość sporą,ale chodzi mi oto,że ćwiczę od 3,5 miesięcy zaczynałem od mniejszych ciężarów,żeby się przygotować,ale splitem a nie act bądż fbw i chodzi o to,że ja kiedyś ćwiczyłem dawno z kolegą, to gdzieś 5 lat temu,ale wtedy nie mieliśmy [...]

[...] będzie. Moje ostatnie pytanie, co powinienem teraz zrobić, cisnąć dalej redukcję z nieco innym treningiem, czy robić tzw masę do 100kg (jakoś tego nie widzę ;/)? Dodam, że musi to być FBW (+ ewentualnie jakieś interwały, chociaż nie wiem czy wyrobię z obecną kondycją). Zawarłem wszystko w jednym temacie zamiast pisać kilka. Bardzo proszę o pomoc.

Witam, Od jakiegoś czasu mam zastój w redukcji, z którym nie mogę sobie poradzić, jednak opiszę wszystko od początku. Redukcję zacząłem w kwietniu ubiegłego roku gdy moja waga dobiła do 81kg, a obwód w pasie przekroczył 100cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na poziomie 2300kcal (ponieważ wiem, że trudno palę tłuszcz, zawsze miałem go za [...]

[...] treningu -Gold Omega 3 ( Olimp ) 1g/ do posiłku w dni nietreningowe , 2g/ przed i po treningu -Vitamin D3&K2 ( NOW) k2 100mcg / D3 2000 j.m. do śniadania Trenuje systemem FBW 4 razy w tygodniu z naciskiem na klatkę piersiową która zawsze była u mnie słaba. Trening kardio nie występuje w moim planie treningowym poza krótką 5 minutową rozgrzewką [...]

[...] Siady i MC cwicze regulanie niestety dopiero od 2 miesiecy dlatego takie slabe wyniki. Wyniki oczywiscie bez sprzetu, jedynie z pasem. Trening Na czas obecny klasyczne FBW 3x w tygodniu, z czasem moze zdecyduje sie na jakas typowo trojbojowa rozpiske. Poki ten trening daje efekty nie bede go zmienial. Siad/Martwy 5s WL 3, 4s Dipsy 2s [...]

[...] -tłuszcz- 25% to jest koło 100g makro podałem mniej więcej ponieważ jedząc to co mam w domu czasami wyjdzie 30g więcej lub mniej któregoś z makroskladników. TRENING -FBW 3x w tyogniu siłowy + 15 minut aerobów (tylko 15 ponieważ zmniejszyłem kalorie i muszę zobaczyć jak reaguje organizm) -w dni wolne tabata/ hiit/ bądź inna aktywność [...]

[...] masować: Wymiary na dzień 25.02: Biceps: 32,5P 31,5L Klatka: 94,5 cm Brzuch: 86 cm Udo 55cm Waga 72,1kg 2 zdjęcia przedstawiające obiekt moich zmartwień :P Trening: FBW 3x w tygodniu przysiady ze sztangą RDL wyciskanie sztangi na ławce prostej wiosło podchwytem military press drążek podchwyt do tego łydki w DNT ABS2 i HITT - będzie to [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

Siema forumowicze. Postanowilem, że założę swój pierwszy blog w życiu. Robię to z czystej ciekawości, po to aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia kalorii, bez wymyślnych posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że [...]

[...] treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien [...]

[...] półtłusty+ 1jajko+łyżka chrzanu) 18:00-18:20 Kanapka z miodem 1szt. 19:20-21:15 Trening: Rowerek 15minut Siłowy FBW 1godzina Bieżnia 20minut Rowerek 15minut 21:50-22:20 Sałatka: Śledź w oleji (odsączony) 1/2 puszki (55g) Ryż [...]